五大增高飲食
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% K; J7 _; P( W. C2 q五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n1 ~* K" f3 [! h+ z& O
增高主食 替代食物
+ g- O+ N/ I/ j+ x. Q0 P7 P* r牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* ~* R- t. ^2 d4 a公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb0 G9 t( g; |6 d8 I3 S" C
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ F9 Y+ x/ p. V; R/ Y- u- S
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
" A8 E" t+ j# V- o9 g9 @+ kwww1.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇! H1 ]+ _; k4 i7 u U: `( S
P/ B/ F+ I+ o6 }2 Z4 @& r增高運動tvb now,tvbnow,bttvb5 S& o" `, u1 P+ C9 a
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
* T! b8 L# v9 k6 u2 Itvb now,tvbnow,bttvb暖身運動公仔箱論壇9 {% P" ]9 O: F
伸展體操www1.tvboxnow.com( R9 m6 x. @+ V+ H/ c+ m
仰躺床上、全身放鬆。
" r: J; b$ T6 @- Htvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q A, h: D+ s7 M3 d
長脖子、同時伸直手指。www1.tvboxnow.com) K. b* i2 ~/ f# A. B
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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/ j; B9 p9 g" Q0 G1 i, E公仔箱論壇蜻蜓體操7 \ i+ H8 V, `8 K9 p* {
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 X) r* B8 ]6 g1 b* a深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www1.tvboxnow.com" L% i4 C$ p3 Y- R l
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。www1.tvboxnow.com1 b5 B% V1 [8 u' I
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www1.tvboxnow.com9 t3 ~2 M6 C" |" J/ v: g
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6 L6 l' K; B+ `, d+ s" w9 o& p L公仔箱論壇增高運動1 H$ h; ?1 j# V! G" r5 l
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甩臂扭腰體操
' [8 M4 ]" P3 }雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇3 E& h+ O9 S( P: Z6 m
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
: e; {6 j+ b+ Z4 J% K. R4 k藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [* w, X N% t0 }0 O8 J+ M
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
9 _$ R& X |1 L8 y6 `tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。www1.tvboxnow.com& n/ e& m/ V: [! v
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搥肩打背體操8 U! g* @$ y A5 n, g Z( t
雙腳張開同肩寬。
" n' y0 \0 W) p! E [公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 w- z% S, C. K! C
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& G- c3 ~: s. n, i% vwww1.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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! X4 @% W i# a4 F. T0 a1 d) b挺胸踏步體操
5 ?* R( G" n* C9 j! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y# \: s0 `: \ y9 f% C. {+ F雙腳併攏，自然站立。
b4 b4 e+ q+ z7 x) \雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇4 A% x0 U" k* I0 d# ~- D1 B' s
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( [" s" k; `+ a3 ^+ p張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 U, p0 _8 C7 L部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
& e5 F0 J2 g3 F2 e1 u4 C, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb# v% @8 B: z, e: u9 @# _" Z' t: R- Z
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: M% j7 O- g& e7 F
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% f" a( ]% O% s) `- Y上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) o) ^: H5 @( W+ \" ^/ p+ p' n3 C7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇1 S0 c! z" f7 Z: j( X
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
: J) r& M4 p8 k1 Y' C5 B公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇0 g( d1 ?0 S# M& D- R. X- m
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' u0 S: q$ g6 r% [& Gwww1.tvboxnow.com深呼吸調整法
3 m0 J7 `5 T# a* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 T% B! d- A9 ]: m" X4 a. G, v5 Itvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. U+ N1 W9 |7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
: @: I3 i* G* z1 S3 ktvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5 ]+ s' _% V0 m+ l2 s
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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