1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。$ n5 J6 V5 X, w0 @6 |0 s; I
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
" T; ?. F% t) ?" |- k( s; rtvb now,tvbnow,bttvb3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。% C$ X' W" s& z! ?
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
0 M& |3 T- w; o9 O! K4 q6 _8 }; B8 rtvb now,tvbnow,bttvb5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb4 D: O+ n# \2 c' G
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇0 Y: ~7 _, Q$ X1 D! A6 K7 ?
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。9 U0 b' b5 X2 E; X
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。www1.tvboxnow.com; @6 z _2 a L; J- C, G
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。www1.tvboxnow.com; B6 W$ W9 q5 m6 v4 O
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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