1.好好睡一覺
. e* I' m1 l6 M% _$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, l4 r- I2 w- M) I$ W) d) G >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ J# `! ^* B+ Y; |
, H9 w$ e; B0 ]/ c0 q$ h( r! x2.每天運動30分鐘www1.tvboxnow.com& N) a4 R) {2 n! @
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
+ A4 ?9 J4 B H4 j 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- o8 k- B0 a, f. E
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
7 G9 b4 |) m0 [0 R e7 `) \公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇4 f w# @+ o- T- ?# O
, C' n! G6 Q$ s% H" D/ _; f7 A' O公仔箱論壇3.按摩
% B! I1 l2 E; J% x公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。0 X& d& p. L# Q& Q( X9 i
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M, p( d0 u* P2 @8 x, P$ R
: M' }$ I3 ~( ?$ u4.吃些人參
3 b$ Q4 A) I; }3 owww1.tvboxnow.com >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i2 G3 G2 [2 l
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb8 {6 M. W$ [6 _# v. e/ V
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5.維他命C，每天200毫克
: C* | n5 z. H3 r0 | >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
% I/ `$ s3 |7 @4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位www1.tvboxnow.com" w; D. C3 V/ k! T4 ^ Q4 f
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 z7 [9 X4 w+ ]4 h/ B >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，2 `/ l: q7 H, P. |1 b2 _$ ~: V
回復到相當於40歲上下的狀況。
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* f$ j6 ]7 }% E3 l3 o& v7.每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb% o% h! k, ] K% E
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
( X- x' R( n7 D- ^' W/ R$ q公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。2 a) c$ e- s7 R/ s
) w$ |+ o& r& N e1 v) Y8.抗生素不要濫用
1 Y- O0 f( Z Q. t" W5 j1 ]9 p6 Itvb now,tvbnow,bttvb >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇 X; x; `) O" Q) r' [) ?
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V9 [2 X) I7 A+ B! h, ]5 `8 X3 K
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
6 v' `8 ^) _9 ^; N) f" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ y5 R9 ~9 u
9.關係親密www1.tvboxnow.com6 A0 V# R6 J1 }( ]. d
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。( A# L- D( a1 h! d2 D! j
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。+ i; J V3 Z9 F6 w. j) k4 l& y& y
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇! c/ t3 K6 I; }4 C) M
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10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T% N1 F7 v. b+ A* X
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb1 u% s3 ~" Y* ?) ]8 v& Y% ]
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
* M! T4 ~" b& C1 Y1 Z- v3 j Y+ L# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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9 J7 K* R( v/ Z. a$ }11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇* n1 o& j9 E+ s4 t
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，www1.tvboxnow.com1 _8 k" z% h; p9 v" x* `
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 \ _2 F1 M' N- Q6 Ptvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。) e4 m1 ?! r8 B5 J
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12.相信自己
6 H/ w- `! _, g, V% H* r% r9 o. D- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 b" h, y' S. G$ U! r ?
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，, m- G( w0 m6 T# A( }5 K, R" Z
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇% _& G- _8 J7 I: k: M
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: |! F" U6 ~# b >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。+ |* v# W) r6 I( |; m
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb7 G5 t7 D! \4 z1 t* w& j
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14.信仰
1 i( q7 x" k( G! ?www1.tvboxnow.com >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
3 O8 M; G2 ~3 s1 M8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb" I, r0 o, O ]' }+ K
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; z# p# \2 K% ~2 J2 ^! h+ `5 v8 _
$ v% m6 P0 e) o" a公仔箱論壇15.參加藝文活動
/ X1 S, ?! I6 l% Q7 awww1.tvboxnow.com >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。3 @" v6 T9 t6 X$ }7 d) ]. p
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb5 _7 x* R. B' y0 T8 S8 V4 ~9 ]
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
9 t! Y% r) R5 h6 r公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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