材料：(2人用)% ~" \9 T: a- M/ y7 X1 y' ?
蒜茸.....少許公仔箱論壇; |! t4 H# q# ~4 x' l6 u- ]6 Q
鮮魷魚.....1隻
9 b6 X& M' [0 _* B公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻. q, V6 |" \( h1 ]
洋葱.....1/4個
( }) d$ x, L5 u( P公仔箱論壇白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb2 E" L9 d9 p6 Z7 Q/ m
& k' b: s: B) U$ W3 ]# P5 u6 Q白汁材料, H7 _8 o s5 I
麵粉.....3湯匙# A: J1 K6 o! ~7 ]) U Y
牛奶.....1杯
4 ~$ `, y' y. \2 Z4 i; Q* ?' M; C公仔箱論壇雞湯.....1杯www1.tvboxnow.com1 r; \! I9 L2 S; Z
低脂芝士片.....2片
. w* h1 }/ z0 m2 Q# k) i; \6 i- _公仔箱論壇忌廉.....100毫升www1.tvboxnow.com# A9 [, e! P7 s/ ]' i$ L
鹽.....少許
3 r1 t! a: O1 o9 W黑椒.....少許
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6 y8 t2 ~' G* P- ?$ K$ g% Q* G5 G做法：
& D' Z" ~! I% T/ q5 ~' O公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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0 f& ?; q! j) w2 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。. z! B! f' s& r0 J/ P3 G
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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7 G1 j. S; P8 c* r9 I' ~ ]3 P4 e3 u4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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' j8 a$ W! E9 r$ o; ~5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。www1.tvboxnow.com( W' [7 p0 U8 ]4 W& a
: J a: O4 Z1 U0 e# \www1.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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