如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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/ Z B9 b: a4 O. R' U1 P1. 一點一點地減少糖份攝取
0 O b2 _7 M/ Q4 g( [" k' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。: \ ?* _1 c M* r; h: G0 r
6 p" D s7 a; e6 a( @. {/ d公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
6 J9 h U! Y* U公仔箱論壇 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。$ V( ^) X' A+ U( P8 n& [
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展' \0 C' A, o' z+ [& Z/ k
/ w; C( q2 m; g4 Z' x3. 只在週末飲酒
% Y) n" `! m4 C3 @6 w# c5 g B: wtvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
' V6 x9 c7 K0 j* l4 s% j0 ]( I x5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R- ]( l" N$ k9 u, H7 r9 q* m9 Y
4. 更用心地「吃」www1.tvboxnow.com5 r$ [8 `0 a5 D* |- ?" M7 ^+ V. ^% s
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇8 R5 j# K' j; l2 N r! H" ]
- N- w+ [: r+ k3 j% b3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
# K$ O3 i3 a) v 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。! P/ N' p/ v% o" d1 H
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6. 每天吃兩種水果
# A" T9 f4 }+ }( a$ A: T) o 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
/ y& l1 N1 @$ H+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, [; \7 r2 ]" F5 e5 W* z$ s; o
7. 減少外食
$ \' P" _; L: ]+ ]) L公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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