肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？公仔箱論壇' g$ H( W/ t8 C% N- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |# E2 T1 `$ C# P
鍛鍊肌肉促代謝 www1.tvboxnow.com8 X1 V6 l1 |2 f3 _# r& o+ {! J9 J8 O
" g( z$ g+ a$ a8 P- l6 m
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
j2 v' y2 f) [. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. R) O+ I* a0 j) d" n
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
3 {) u! f& {- V
' [( o h) L: T( @8 X4 t公仔箱論壇下半身肌群很重要
3 h/ A3 ?7 p$ P: h0 @, Lwww1.tvboxnow.com4 b: u; p* ?+ ^0 t3 E, x! K
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
5 M+ g3 A+ f9 R m( gtvb now,tvbnow,bttvb8 `6 o' D8 K* d0 a" q! |" x, Q
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。www1.tvboxnow.com# T6 {! ]- o, z5 i/ D, V+ p
* V! A9 i* R" M5 Q3 `公仔箱論壇
7 S% |4 G/ f" Z f4 _- gwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇' c5 @$ s3 K3 A6 @/ H
50、60歲推薦訓練動作
- y' \3 p) N: Y/ [1 f
7 g5 W+ S9 Q- B6 y1 h4 W; Btvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：椅子深蹲 ; }2 i) z$ |2 Y4 S. H$ ^
www1.tvboxnow.com0 ^. S, g" c( O, S0 L& B
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; `' z- N3 X
% P1 \* R/ J# t/ S' i: D
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
www1.tvboxnow.com" N% Z' R1 Y& Y- q, Q5 _1 ?2 C
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 公仔箱論壇' W% w6 h/ {0 ~3 M
# T. F& y( ]8 i6 A史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
0 ~. c4 i+ P9 K5 ywww1.tvboxnow.com
! Y0 N- ]( d/ Q7 D Btvb now,tvbnow,bttvb- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 