無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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) B6 ?9 e, H" E# c腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ www1.tvboxnow.com! E! f8 {9 |1 p! s2 h( S3 F+ F3 F
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。; D; @6 d7 B! O
) G; a1 |/ a& A: [) z# ?) S `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 z; u/ R8 F8 W5 m' j1 h
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- 冰敷2 j2 s2 F4 }4 k0 [- ^7 k! p
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- f: T% M2 P; L1 r+ O, N( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血
! A) u8 K4 _1 [1 a) G9 `0 s. M放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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腳踝扭傷能根治嗎？
, D/ [5 w+ w( I6 q# c3 V- qtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvb now,tvbnow,bttvb2 {5 Z8 Z6 x" B! A6 b/ _2 o; X& f
, C; v% f3 F! p7 v7 k( k5 V1 U公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb: K0 I3 n% j+ o' t- W( V, Z
$ q2 |8 `* a" L5 K公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
3 Y/ t: Y7 Q7 g3 {www1.tvboxnow.com蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
0 M9 ~3 w' I% u) E$ c9 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: H9 n4 F1 X% d6 K" A! X
腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ z4 u' F/ w- Y- y# s' G2 E$ E
2 c! I( j0 e- g3 C3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c6 Q* a+ f* v
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
0 b) Y+ |& J& F/ a6 Wtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動 b! u6 | I! W; M/ `& T4 h2 F% i
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
! b+ A/ ~4 ~7 H5 awww1.tvboxnow.com踮腳尖運動
0 h, o, }& k9 Y2 z; b Gtvb now,tvbnow,bttvb- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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