一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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; E/ r6 T1 M( |/ q, {* ^www1.tvboxnow.com《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% d4 B* V5 Y( L8 K/ o% I
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
, t) j( E. K+ s$ b3 x1 x# ttvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com6 Y: i% O: B# \3 Y7 N5 v/ n. u5 c
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! _; C% x& R; Z2 x. Jwww1.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。www1.tvboxnow.com4 |, L* f v( b0 O# r5 X1 h5 a' g
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇1 C% u3 E) @' y6 C; s
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
6 {" g6 P4 r1 y+ Z1 ]) |* ~0 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
5 v9 R% c0 S7 [+ g$ e+ O這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb- _" X. h/ G- c T
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
: y l; q t" k/ M+ Ktvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？" U0 y; s* Z# \8 Z+ Y
Ａ：用手輕拍+ b" g7 W) L q- \! h1 O% n2 i
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb0 Y- r( b! S6 U" A1 @3 {
Ｃ：晃動小腿
( g& P- p A. u2 [9 ]. Owww1.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
! D+ m: X' E- o7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
4 X/ d1 ^' T3 l# g& C4 g% c6 A用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb/ B6 O1 L" w# H: ]/ {
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" L% f' z* C; X: {6 T: V
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb+ H3 ]& ~ n; e. [9 b0 R: a6 U( n
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。! \7 I) q6 \ X; r" b" @
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 M: A- i$ p: z) H" W- s2 z+ c- P d公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
! y* S) K) H5 L9 x# O公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www1.tvboxnow.com/ M7 e8 S/ z- O0 t
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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