7 @3 Q* H0 m8 U公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇: U; A8 k! r9 A0 f; u. G+ w
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( \ o5 q S+ q公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 w: O) t# y+ o7 _, _# Q公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
/ D; d' q& \" \' x1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' r) f! f4 G! x9 t' E公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www1.tvboxnow.com$ Z$ ^+ t0 y1 M% F
3. 浮具或器材突然毀損。
, u0 @ U: t. f4 k9 Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。! q4 n0 T! w5 w6 i% y4 ]
5. 空腹下水。* J c3 j4 z) X) T: d
6. 過度疲勞。www1.tvboxnow.com" |8 k2 s9 H5 H r
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇9 [8 }/ Y+ \5 D2 Y4 q; j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www1.tvboxnow.com+ H. A, j: h% K6 S9 j
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb( j, j1 ^0 r& Q% R! z, e
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& B. e) U$ D- F9 V6 q* Q公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
0 `! N9 W8 f) Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www1.tvboxnow.com7 [( C( }3 L% R( X6 S6 w# Q
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1 M! q5 `: `9 ~公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇! k7 u/ X1 Y+ V1 k- V8 ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 d$ d3 u2 w; e o2 d) w! h0 w; Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 ^, K3 i$ a( l4 N如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb8 S+ ?$ }1 |2 U8 n% K
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 o7 [( J- |' F6 H: @& M) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 l* y2 U; d& U& {" v- B, Y4 }. y不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 A1 z& ^5 c9 e+ T0 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
3 P* R" Y% }$ ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇! Y' Q h5 b& l3 `" [+ W
二、手掌抽筋
1 y4 u2 s: c% B; v0 h0 j stvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 n o( g0 M/ Z% y" a; a+ Jwww1.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇) S4 ]) I4 M, B$ n4 s
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 ?$ a- }/ |) [9 ^3 @
1 成水母漂姿勢。- e, s: H3 ~6 z+ w( T: O8 a
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www1.tvboxnow.com( p$ }* d. A7 ~0 }* z
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
! b C5 ~4 W% X公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V6 G, Z9 Q- r. Y+ q8 Q5 y) g
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y4 V% J& m$ D- u$ Y
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb. ?) L+ A1 l9 Y7 k% W7 X" N
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* k; R. `' ?' H" L; D* Rwww1.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' t1 K. \" N# G! \tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。www1.tvboxnow.com$ m) K' B7 c7 g i( S! {
五、大腿抽筋/ q+ ^+ A" p0 d0 U- z! R' W
1 呈現水母漂姿勢。
, z% E9 b2 I; H' A6 P( Jwww1.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
' f- C! U4 |7 O" M3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 ^; E; ?; c+ u# v. `7 J: I0 b8 _2 \www1.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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