每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
4 @; }; X8 n% P( I4 Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www1.tvboxnow.com- J' p+ B6 K( s. l; I! ?2 Y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www1.tvboxnow.com9 Q9 W% q9 i6 _0 L' w) n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
- i5 N& ? n3 ~4 z- M8 e公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 [. c' `& J6 y. h1 p公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ [. Z# i6 Q( i6 z/ x% v0 v/ G3 U覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: S/ S1 t* N5 K8 ] n& I2 N' }• 抑制雜念www1.tvboxnow.com( D8 s m. _) l5 J8 C* ]
• 提升注意力及記憶力
$ G h9 g( j! p4 L3 r. u* J• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' s+ {3 F0 t
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 www1.tvboxnow.com6 j C1 u) k, f! `
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
* Z& s8 l1 B) b* }7 a6 ?$ J; i' V- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb9 T8 z$ l9 {# l, \4 B
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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) J' d% e1 [" ~# }# q/ fwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; E; j; e! i7 J8 K
2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇' V7 v0 C& a& S2 J: w
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A ?; Q; }3 E7 X
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇. w* w2 d# g3 t4 p
3. 注意呼吸
7 o1 X2 f3 z# b$ c9 i) S2 U2 J/ ~－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
6 t8 C. X, t/ [4 I% P2 Ewww1.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb- \& X! t, F6 A6 `
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。0 W- w- \- p. G& x9 Q8 h4 o
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! o' u/ q$ X7 _8 u. Xwww1.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念…
8 J- B5 G( P2 c( W6 F$ Ttvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www1.tvboxnow.com2 O! O. |8 l8 N; Y l/ n
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。2 N% X6 j8 v# F4 z0 i) E/ O/ v( o
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。, G$ u8 C- H0 E) @0 I
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, @% I0 R& I& N) X# Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。4 T# V9 i' Z( s0 H" Z" l1 v& j
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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