泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x7 k+ _% ?7 f5 `3 D
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ Z$ Z; |* O5 c3 t' [
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇9 K, \, ?9 R$ I4 h
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。$ @0 m& Y: B' K( U, |
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇! f2 Q% d0 R5 f* x; E, T3 ~5 {
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
, R+ g. l5 U5 X( m/ b9 t2 p維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇4 a& T0 c& C2 j- h
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9( A1 v$ y8 n6 V( V) ^( n
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
8 x# O. C* r E1 D$ K: N公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇$ r! O @2 Q. y! u8 s
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
2 Q% l6 Q& v$ M, F. ttvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g7 _( b# P: v+ f' a! V" W: k/ d+ [
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg! }) C0 w$ p3 J* p8 `7 x9 H
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gwww1.tvboxnow.com {! S6 I) A6 Q" z7 D
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb9 @. P0 Q8 ^2 p2 b6 z
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
" z# ~7 N. [! t2 E公仔箱論壇黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
8 Z9 q& W" ?2 t大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
9 Q9 {5 @. @$ G2 M9 t碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb, p. Q- N4 U. b1 l; ^& O3 r
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg, a7 @0 N Y6 ?3 x% u6 f/ S
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g6 O$ X" L, U4 Q- _5 Q5 R: J
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h* s4 ~* X3 E! _2 ~0 i% r; `
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
\( j6 |% _0 @# T2 t% i, c& zwww1.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
( j u! |3 ~( C$ M2 l公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g. E6 f; I. | `- Q
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
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統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
( e9 ?, y# B# r) P' W5 J% q1 y碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
3 v, m2 K% F3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
# I9 N: U; m( x% X碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
! U) e& \$ g/ Z/ o公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgwww1.tvboxnow.com. h& g; |, y0 ^% R* c
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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5 D; H8 _3 E/ o' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供, c1 E; b: ^- G* x, A
& `/ \: o( X5 A4 K% D綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' X6 K( Z* K6 g0 {. d4 s
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg% @/ Y2 v7 E) v/ t: }, B2 S- n; t
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
4 F* L) L. c2 h9 ?- `8 I- D3 X農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg3 S3 Y: r9 ~& b: [- \& a
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g( c1 M3 m( q, d+ D& A. Q
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇; w- ?: J1 R6 k, m" H: G
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g4 W3 H- N/ N9 s4 `' x8 J
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
( Z5 B& a! H9 W碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
0 \5 {% n& [3 g- ?5 ?! l; {來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
% P3 A( U2 e1 A9 }( J1 Pwww1.tvboxnow.com碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~7 V" Z, ?' O( u* x3 ?
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
& u4 J# n. l5 j9 S, H碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
3 u; Q& a0 a; u% xwww1.tvboxnow.com衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！3 R- w: N" \& _. p
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
$ G; }- m3 g8 b, \第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。. Y+ n! C9 V# X1 ~
% B4 x3 p, c b+ r' B, l公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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8 |. y" p& Z8 a+ awww1.tvboxnow.com第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb% `0 b$ `* E! v; ]/ B5 a
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇! d' o3 f- D, w3 m
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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