1 g7 T* d* O. J0 a開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 T7 }* I: ?2 {5 a% @. N# v0 K假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
9 O6 \- n4 |, v" \晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb2 U) v- T& k* \+ A0 R/ r
7 W7 H# O: v d' d公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; h2 N- w( s. k9 V1 {* @' s$ }tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
( g: x; S, g0 n6 `+ u公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 t/ e+ Y! j a+ b# c7 I
陽光維生素D
, R7 ]$ h& g: {2 _ S$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！+ V1 ~9 s0 I& V8 s. a3 s. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% f3 {# T! N; P: s9 q6 B
礦物質鈣$ H! `- b% r$ C8 Z* r0 Q8 O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www1.tvboxnow.com; H, e9 e0 \) D: @
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) u6 ]5 Q4 ?# V( u: L: j6 t
: A1 ^7 o6 N7 r Y% P* r水
9 |8 A( u" Y( H8 k* H; `: b4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
% `) g; h9 W3 E" U$ Y$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a0 o# l& J0 a: t
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( g. B! r# r1 F& Z4 [
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1 I% K0 \3 r( O. e% `1 q e% Q公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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