- Q1 u: z) Y7 s0 ewww1.tvboxnow.com歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」。www1.tvboxnow.com3 l+ P( O) b& S" {( M
寒流來，食慾特別好！歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」，盼讓身材回歸正軌。對此，醫師建議，只要掌握「兩個星期」關鍵期，並搭配「白色食物」和運動，就能增加瘦身成功的機會。衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示，農曆年後，有近40％受訪民眾體重增加，平均多了快兩公斤。www1.tvboxnow.com1 Y' J4 }- x" S8 W) P4 C* M0 d% S
對於有意趁著春暖花開之際，展開減肥計畫的民眾，減重專科醫師劉伯恩分析，理論上，天氣轉暖、氣溫上升，比較容易流汗，有助提升代謝率，是不錯的減重時機。www1.tvboxnow.com# @( S/ f* C7 e9 s( t& d% {9 ]
但劉伯恩也提醒，氣溫攀升雖有助提升代謝率，但若長時間待在冷氣房，甚至因空調過強，得穿上外套，形同讓自己處於「人工冬眠」狀態，恐不利減重；建議空調溫度不宜過低，在室內待一段時間後，就要找機會外出走走、接觸陽光，才能避免讓身體持續「人工冬眠」。公仔箱論壇; _4 B* N% y4 [) r% F& `
減肥拖不得，飲食控制請掌握白色食物類型劉伯恩建議，倘若想從「暴肥」（例如：五天內體重增加10％）狀態瘦回來，一定要掌握「兩個星期」關鍵期，不能拖太久，而飲食控制和運動，正是減重的不二法門。www1.tvboxnow.com: ` t5 C( p- _4 Q# M" A% i+ I# O% E' ~
飲食方面，劉伯恩認為，無論採取「定時」的「168間歇性斷食法」，或「定量」的控制熱量進食法，兩者效果落差不大；不過，在食物選擇上，可盡量挑選「白色食物」，包括如下三種類型：
" d' T5 A" z2 O$ X, a1. 白肉（例如：雞肉）公仔箱論壇/ d( x+ L& Q" t% b! \/ z* X- R: G
2. 白色蔬菜如白蘿蔔、大白菜tvb now,tvbnow,bttvb2 k* Q6 c( o v- K' t. n, K9 V" c
3. 白色的植物蛋白質，如豆腐等
* x, Y. v; k; a% Ztvb now,tvbnow,bttvb這些都是熱量較低的食物，烹調方式掌握低糖、低鹽、低油的「三低」原則即可。公仔箱論壇0 @$ n4 D7 t: g- y
光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞則建議，若要進行較嚴格的熱量控制，可採取「低碳飲食」（減少碳水化合物攝取比例），盡量以簡單為原則；例如，以雞胸肉沙拉、水煮蛋，搭配高纖無糖豆漿、黑咖啡，當作早餐。公仔箱論壇# [: m- k/ e8 g0 J$ u% e% a
此外，楊智鈞也指出，大量喝水，每天至少喝2000cc，可增加飽足感，減少進食量；另，戒酒並維持充足睡眠，也對飲食控制有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 q+ F7 G0 z& y4 t
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( X8 L2 z% D/ r5 V; G2 g* i4 Hwww1.tvboxnow.com想從「暴肥」狀態瘦回來，飲食控制必不可少，其中減重醫師也建議，可以食用「白色食物」，如雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 W. V- \* f& ~6 X. T. O
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養成運動習慣，降低復胖機率至於運動，劉伯恩說，原本就有運動習慣的民眾，不見得要為了減肥「加碼」運動量，但要維持規律性；譬如，一天運動30分鐘，就算抽不出連續30分鐘的時間，也可將之拆解，利用上班前、午休、下班後各10分鐘的方式運動，效果和連續30分鐘是一樣的，重點在於，維持每天運動30分鐘的習慣。
l1 d& \3 }9 y9 O2 J7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少民眾在減重時，會以飲食控制為主，甚至覺得「不運動也能瘦」；不過，楊智鈞提醒，雖然靠飲食控制，也能看到減重效果，卻可能造成代謝率降低的問題，之後更容易復胖。6 P: k$ \$ y3 n. W7 O( T& O4 p1 d/ S+ D b
楊智鈞指出，正規有氧運動的建議，是每週進行150分鐘中高強度有氧運動，但是對沒有運動習慣的人來說，要做到這個目標，難度較高，因此一開始可先建立自己「可持續」的習慣。www1.tvboxnow.com9 h4 C' N) N( `
譬如，從每次慢跑10分鐘開始，後續再逐步增加至40分鐘；若週間抽不出空，至少要在週末運動，一樣採取漸進增加時間的方式即可。www1.tvboxnow.com! L7 ?' T+ v$ H* s0 r6 V
除慢跑外，楊智鈞認為，「負重健走」也是個不錯的選擇，只要在快走時，雙手各拿一個一公斤重的小啞鈴，對心臟機能的強化效果，會比一般快走更有幫助。
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發表於 2025-2-4 12:47 AM
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發表於 2025-2-24 01:26 AM
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