五大增高飲食
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3 z; k- U# P3 `* |tvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb3 L) \6 h0 q5 W& O" }3 _/ F
增高主食 替代食物
2 K- V; u4 k* ^0 h8 }$ x5 etvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 s( w: D( h+ a5 ~6 btvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
5 K" W$ E; {& Q: n& p1 p6 ?9 `% Ttvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
+ L: i3 T* q6 h# _0 }. I胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
2 d) [; T( C5 P0 V橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克www1.tvboxnow.com6 L% U& N# U- N$ s
' Q& n( x* u# f& y增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q& `$ e7 ?" R/ d, [" E; l
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: ]: W+ [& ^8 T, b& K公仔箱論壇暖身運動
- r+ R z s& O/ C+ x2 c4 f* {www1.tvboxnow.com伸展體操
% |0 d) D/ z# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。www1.tvboxnow.com2 w) M; i7 A6 O& I- o: M) ?
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb" E& D) \% N- f d) I$ S2 b
長脖子、同時伸直手指。
3 {5 V& O: q) A; L3 ?# btvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5 |0 e4 J" h! \9 M5 M8 e1 S" M
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& P% x% H, x# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
& Q; j6 x9 }" ]: F) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- c, q& M3 B7 Z- E$ i公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇, r) D/ o6 l5 Q: u( Q! |( y) k
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
$ ~5 [) a1 x7 R$ e" r; }6 V公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
7 }6 \+ z5 g4 u* ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, i( h& A0 W% T5 w
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增高運動" s+ s6 I6 K3 K5 d* a
! y3 }+ A. s* E! p+ H3 h( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
: k( x( T9 Z+ o8 ?www1.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。+ V: K! t& P" Q, L1 M u
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ u% x' k8 {6 O8 V$ D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇: z4 O( b# f/ Z
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 c) d: v; [/ ]www1.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb. y: J1 h( Y/ y. @2 V# [ q2 w- K
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* z2 Q& ?4 `- W: o1 D dwww1.tvboxnow.com搥肩打背體操公仔箱論壇: \8 U7 B j3 e% A) v# ]5 s3 N1 V
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇/ t5 T6 \6 H) E3 G9 X# M- b
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
: w) }( G% o* n* o左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www1.tvboxnow.com: h: v( k+ e5 L
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
( T( |% U* S! N( Z7 [: a7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& V4 C8 [% {! @, i" v
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb; D: D* _4 k8 l# K: J1 [+ m
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雙腳併攏，自然站立。
7 z& n- B6 m3 B' Y2 etvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
) J/ o# d( V5 d: N" `- o雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。 e; B; Q ^4 I: ~
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb Q# x' o9 Z1 v: h4 D; h
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。www1.tvboxnow.com7 u) h `9 I6 p, W4 d
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z4 J. m+ @$ P& w
挺胸划船體操
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9 Q$ v- \+ _- C, Utvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
8 e4 q# C% m/ t, a' a8 xtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* ` p* i( E7 Z; _' e1 |5 U. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 K& J5 @' j4 x8 C$ q公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb2 g* _ T B- w
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) h( \) T( e4 c% \( H2 o公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
6 Q4 M4 ?$ z0 Y- _8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇8 L* C+ \7 o3 \! c3 T/ d1 E
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S! W9 R, C' P
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。. j5 X p0 f' ]9 B* J, N$ V
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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