早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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, O! C. J+ x& f6 W& v- K$ x5 {9 Rwww1.tvboxnow.com骨盆矯正體操公仔箱論壇: e) k" F5 V& m% c* n; G
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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" K: W) @7 N! S* @. l# ~; R, |9 _$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆; H& q. q7 i* c
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb }* u& }6 f" U5 W" ]$ }. @' {
1 j/ p. w" F4 V+ v; A7 ]9 N3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。0 V* t7 w& A& A8 i- q `
3 c% ^ B- A9 F! z% B6 H3 Gwww1.tvboxnow.com由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。8 X5 k2 `( v$ \) |/ ?' ]9 r
) V1 p5 L: A+ C伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 p/ Z/ B4 L5 O4 s3 I) N, R+ i" ?
1 B: s2 M: g# }$ g! P) Wwww1.tvboxnow.com抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。www1.tvboxnow.com8 L. g, s* h( f g
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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& m& ~9 U9 ]9 Y5 [* f) y- P2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。公仔箱論壇8 s( b% [" g0 I3 @( r
4 k) Q: d! G* G, I1 v公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。' n$ A+ M: [. t& @
4 v' L- X j8 V" l; W2 @www1.tvboxnow.com步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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1 I: P; ?% ~! K$ i# C! X, D5 r& D公仔箱論壇這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。1 u. o0 G% @2 m
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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