8 b( v" ?# Y& H9 ~6 l) k) x' `誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
, B# i _9 h% N2 Z1 z
6 Q6 ^% k* F% d/ }想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。tvb now,tvbnow,bttvb( m$ v, ^, o+ T& T! D8 ~( W
% Z; A9 {6 f S2 y公仔箱論壇1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
5 B @4 g3 E) G9 ?& x" [相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
; p1 _7 ~: {; V, u7 h3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 L# Z5 Q D7 B' E0 _7 M要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
3 a- H! m! ]' [/ P. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p0 G6 o. h8 f+ u& Lwww1.tvboxnow.com
0 T; V9 c# ]9 A+ J3 d6 {2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
6 E) [! S" u1 m/ @+ u7 ] awww1.tvboxnow.com維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
2 |$ D0 |6 v( |tvb now,tvbnow,bttvb+ ], ^& n2 [$ e" q, T; p( L, D
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。3 u: z3 Z# \& F+ T$ l
6 p; n+ y& v9 O- c h6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）tvb now,tvbnow,bttvb* u( u3 Q% C3 |) ^1 y1 f$ {& G
$ m4 i3 D6 g0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 {# n, ^7 {% a
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
0 _! D; r& T W2 r$ _8 u2 ^維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。www1.tvboxnow.com3 s' z/ W1 F2 S" D) v
2 C6 D8 p# E+ P
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
" T# f) f1 x4 s% t5 {) t/ O6 S6 r+ _, g4 S
9 e G! i7 P% d9 k
|
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 