1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。www1.tvboxnow.com7 [% y# h, R M8 q& k6 K$ S' y- u
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
( h1 [4 y+ V# o4 ?3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。8 y: I& O5 S% K" B4 ?( W; [5 c5 R
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。: Q% u8 d% j( \) G+ v' t- P) F6 M
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
h3 m J7 W+ K: l. @公仔箱論壇6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
* c. d, a3 `7 @/ Q' G: T7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
4 x5 M9 v% `& M4 {# U& U: a, ?& Z1 j0 d公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
$ n! ]7 s2 o7 }: r9 ^9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。/ ]/ C |( m$ {' m! _1 J. h
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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