第一步:(任选其一)
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4 `' k2 W* M+ Q+ A 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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4 }: E9 T" t9 P- N4 j9 K; p/ r' Cwww1.tvboxnow.com 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 tvb now,tvbnow,bttvb" y& m; G5 H% J6 ` {
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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$ `1 N5 U9 [) L9 t0 B* [# {7 V公仔箱論壇 第二步:肋骨伸展 www1.tvboxnow.com; A }7 ]. ]9 w7 x) _
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 www1.tvboxnow.com% i+ C, r/ z6 _
, a) M5 O& f0 i5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 公仔箱論壇, _9 E3 W. F$ T
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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5 e2 _4 h$ f; l* x. E1 { 第四步:胸部伸展 ! N+ j( C6 J7 g( _; ~0 f) h
1 t: w( f' i+ D& B- Y& ztvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ; ?% }* J. e/ m: Z5 I: X# k
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第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb9 P, v7 r2 f, T" t" E' t
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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! [! u( \$ Z2 S 第六步:旋转运动 www1.tvboxnow.com0 D5 f5 s, T. x2 C
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 www1.tvboxnow.com% J6 R' n* g5 {6 d' U' a' U
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第七步:肩部伸展运动 www1.tvboxnow.com5 T2 w5 W4 x. g: y! n# Q. O8 i
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展 ! @1 w4 ~ k8 [. c- O) E
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 % R3 K4 E1 n5 R
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第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展 公仔箱論壇 N0 J: C S7 H6 A# e* H
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
1 ^. w9 e. c2 [7 c' ?* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `7 V) H/ ?" i9 j; S; m/ t 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W" M f0 b& d# |; K1 D
' m% a! F, D/ s: {8 u" V" ntvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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9 [. I1 I+ U; A6 ~5 Y/ E Qwww1.tvboxnow.com 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇7 r' o! a4 w" i5 m& @/ q4 L
2 I# K3 b0 y2 ?3 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 www1.tvboxnow.com0 v G4 g" m; N K: y
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z+ a! a3 H) B
3 z+ G1 G& Q* l. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |