睡眠不足應如何補覺

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補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效？
; {0 C) N; j1 W3 b, d4 z通常補覺有兩種方法︰中午補和週末補。午飯後，小睡15至30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
2 e4 e( A# T) D, ?0 L不過，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處于負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。