外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質www1.tvboxnow.com2 a$ w+ j# N! M: _: z
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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/ `7 f7 i1 }& E" E0 k [◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 www1.tvboxnow.com2 D* w2 k/ D r4 A _
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇6 w Q" S: f8 B# X" L
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y* c) k7 ]% a- a, A
& Q0 z1 a0 F0 b) k1 @◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 tvb now,tvbnow,bttvb5 k" S& N1 m8 I
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 " _4 n2 P- `9 s7 z& \+ y
( \+ l3 X( j, U. Xwww1.tvboxnow.com身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 www1.tvboxnow.com4 o! o/ h6 B T( K' c5 Y
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
P7 R" D6 c6 P+ c$ }1 Lwww1.tvboxnow.com◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
- s$ I1 Z6 s0 W3 R1 D% f* F) h; @" gtvb now,tvbnow,bttvb◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 `) `7 a; t4 U
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
) T2 B" [3 j+ N: ]公仔箱論壇◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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- w: a0 _7 d, W. E; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《南瓜牛奶》 3 _% s# x5 ^( S" ?
南瓜⋯⋯80g 8 V. V" p. l: T5 h
牛奶⋯⋯100ml
4 U m: B/ B* R, Pwww1.tvboxnow.com奇亞籽⋯⋯1大匙
# b: L' X% |; ~+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒芝麻⋯⋯1大匙 T# g( t8 g1 K9 ~/ ~+ W( E
橄欖油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H0 |% U7 o& `) N
熱水⋯⋯150ml tvb now,tvbnow,bttvb' e6 B1 i1 }# k; o' k% E& z; @) V
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
" U) o0 q+ W( ~9 [7 m公仔箱論壇（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
k: _4 S# g- o+ V6 Jtvb now,tvbnow,bttvb蘋果⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb. ]& w2 V( a) Y* C& e( `6 j5 s1 `
白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb" V. W* L+ N( E' h* _) x
芹菜⋯⋯1根 ' D& d9 Q. u7 v$ C$ H% W
小松菜⋯⋯2株
5 y1 d) S* P) X& o公仔箱論壇荏胡麻油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: @6 I: E- O' E
水⋯⋯150ml
7 H1 y( P% F, }6 I! I8 h! B薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 公仔箱論壇. J. E x5 l, U$ s2 D
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 # ]7 }5 N" F- F: h+ g; |2 ~
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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