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6 \7 @; q/ d7 k( n9 W1 _% P公仔箱論壇健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。
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在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?
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2 K; j; U7 f- z5 h9 M( o' P公仔箱論壇進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。tvb now,tvbnow,bttvb" L2 H. g' ^: }# m6 U
5 `& T! e8 e" Z+ ?, L公仔箱論壇進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
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. R* ?$ P1 J6 U$ J0 n1 U健康飲食金字塔! k% s4 n& O# H
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
4 y1 w# X/ e+ ~6 ^8 [2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:1.5至3碗
- 蔬菜類:最少1.5份
- 水果類:最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:4至5杯
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6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:3至4碗
- 蔬菜類:最少2份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
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12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類:4至6碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
' [* ]- p; E, h6 K成人健康飲食金字塔- 穀物類:3至8碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
, ^$ U, x$ z0 a) I9 Htvb now,tvbnow,bttvb長者健康飲食金字塔- 穀物類:3至5碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
8 G Z4 Y6 I3 B! W4 {( x0 j$ X$ x公仔箱論壇食物分量換算:1碗穀物相等於:. v1 s! J. z9 ]
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1份蔬菜相等於:公仔箱論壇 l, [% k& g6 E4 M3 O8 [
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1份水果相等於:
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% F9 S T- x0 [, B4 q$ C1兩肉相等於:公仔箱論壇. [7 F' Q' G, l# x k2 S0 u
* Q0 m8 s: N& f9 j1 |0 n3 m* }公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於:
3 ~& N9 S# ?7 H+ ?$ b2 B' \- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒(150克)低脂純味乳酪
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註:
, h; k7 @4 s7 X: k0 w. o2 ctvb now,tvbnow,bttvb- 1兩約等於40克(生肉)。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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