$ q( z1 `9 S8 r' @1 f% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: F2 |8 n- v/ Rtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇" r& q" g+ {( u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。7 E( g4 ?% {/ F$ i( t! u8 X& Z. A
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! u4 u, b3 _. d8 x公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- K& ^. _+ w q- {% x5 Owww1.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: f& v5 y, [6 n% T1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。6 P* n6 j6 E; ^. y
4. 酒後玩水。
; P1 p* J/ D3 N1 f4 o5 ]" y5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]. U2 F2 q7 W. m+ G& R
6. 過度疲勞。) g" b/ H3 s1 Z) D4 I
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb |9 J' O! W8 e+ i3 Q* ]1 S3 j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* b/ K9 s: y: v; z9. 跳水撞傷。3 m6 |4 o- W: ]$ I+ N
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇7 l) K# F) H$ H& c6 H: P2 G
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ U% Y3 _; B! C- K7 E1 n9 G, ]www1.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb' p0 t! J+ [0 i9 n" |% }
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 C8 R( l; @4 o" stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 @* L; F, d& `, Q7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。8 N7 n/ B6 f; o- G' `; r
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 l, _/ }/ T, A3 q5 q我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 s* |6 K$ ^3 K8 W8 C. m+ v% Etvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; ]1 J; k; S4 H+ G9 O! \不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: F8 ~1 c% E3 f1 n3 s1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u- c8 q! ]2 u& @" L
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
M/ N* O- Y% f C, f二、手掌抽筋6 J$ i# j+ {7 H
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% B0 i, [( ~% s2 J公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。. Q! j$ {5 T; V @/ i
三、腳趾抽筋
! P% n7 |0 k- a# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F% h7 {% M! J6 S c* y+ `
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。; O7 W0 v# J* T. ]
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. X0 a J2 v2 \/ p+ ltvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w# m5 D$ C6 x. t9 |2 ?# \5 [' U
四、小腿抽筋8 N; c( K! I" S7 v# W5 P
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, f. ~3 U1 _$ V0 E9 dtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇( R: D _. L, \3 I$ t$ b2 }- I$ Z2 N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 f+ t7 r4 R3 m5 zwww1.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- a& x+ d+ c1 y% [+ D& Btvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb. K! s! S; V$ I9 `( t8 N" Q! ^9 `
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# k( x" T! g, \1 W5 W+ ~( R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" X$ j* u' j ]6 K1 R$ |$ i3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* A+ A1 d2 X3 ?: i最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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