如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。( I; J b9 F* ^: A$ Z
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1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb) ~: m. f, R7 u2 ?5 y
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u0 B2 A7 t0 W* v
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2. 在早餐中加進蔬菜
" k8 h$ O; _: M! f9 P- ?tvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇! a& c; X; Q# q" t, p' z
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb7 n% C2 b5 ?" v
* ~1 ?3 y1 z7 e# L: B8 c* t Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
/ ^; L1 H% u0 f 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
7 W0 u, L& l0 R4 B! E) j' @: k9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k3 ^$ z/ D* B) `5 o# a4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb! n- T0 u9 D" d& k- E2 s
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。" ]; _& l. w9 Z' z) @$ ^
9 Z6 C8 Z+ P/ X公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質www1.tvboxnow.com0 A8 a3 U, a2 B9 }8 F# @
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 A" z# S( ~. ?* `/ }
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6. 每天吃兩種水果
0 A7 I. N% q9 E% U+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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5 T! i& n7 {3 X& C0 S" D0 m- Utvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食: \, \, Q- j' G9 H
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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