 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
$ p7 _( D H) v( [( D+ t公仔箱論壇* r+ c* W. _( M! R7 K2 _9 y
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。/ J% l+ j2 d. N' B- H. X/ B
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb! w7 S" Y. f1 \2 ~
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
& S! K1 q- W3 G2 \' c- W% g8 ]! K4 j5 [, Q/ }4 K+ e& h" W
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
% N8 Z7 F2 G. m4 H! e6 ntvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com h- |) G1 L3 s4 W7 c
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇, L8 t0 S6 ]/ [4 l" i
tvb now,tvbnow,bttvb0 S: L% _; G& B6 F
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb+ Y/ y2 U* O: i9 N
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。7 Z! R. o, V( F
/ y2 e9 E! W$ v7 K
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www1.tvboxnow.com, T0 u0 ~. P1 F0 M, }
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇$ V* y. b A6 @& S: W
" w _& _! v% Y6 I6 ~( n7 U0 Z' Wwww1.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s ~* c5 o+ P1 o1 R. _
 圖／取自嫚嫚營養師。
1 [4 j* G* b* D- r$ hwww1.tvboxnow.com
1 h+ i ]# J0 i2 H% v$ [tvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb0 b! c5 P; D& Q, n( T+ F$ C
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 