什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 www1.tvboxnow.com% }( S1 B1 H' l+ _; U% V
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
. l# Z! O% Q( u/ j2 w
x" G, |0 h! m4 ~ 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 % Y# ~8 X) ], C5 {9 `
tvb now,tvbnow,bttvb- b# f7 m) G6 r" c+ _ ^
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
( f6 }* k( c8 [% Z; ^& d% s$ V8 Q公仔箱論壇
* v4 l3 g/ H9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V% _; c: ^0 l2 A0 dtvb now,tvbnow,bttvb一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
3 F& {/ o; q. e2 ?www1.tvboxnow.com! W' y/ ~3 V% r: c8 O: G' M
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 `1 O3 |! K4 \6 s
公仔箱論壇3 f$ {% f3 l5 W/ o) X u- ~
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 tvb now,tvbnow,bttvb) y! K, _7 V1 [: V# C9 ^) S% P
) ?" c9 v. {+ M3 I
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
. h% Y' j( m! M0 |, e; ]www1.tvboxnow.com
. P1 N7 h, E. m! Fwww1.tvboxnow.com五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 4 V: `- q' [ i& \4 ]9 S% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |4 W* l2 ?# W- g; ]
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb; {& a) n* k1 P
www1.tvboxnow.com& Q+ O; p9 q% z$ m/ b
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb" I E- G' Y5 W* [7 }5 E4 a
, l7 L, e1 n5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 www1.tvboxnow.com0 B, y* f: _ p( w
2 i8 @ x& L9 S' w7 n- _$ I, Hwww1.tvboxnow.com九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q ]1 i& n( z" F B
5 A. }5 A, N1 l/ \0 n
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
