1. 穀類www1.tvboxnow.com" U, X' p G! a( } w. U
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5 P$ T' `+ Z% N1 X# t
$ s$ N/ P+ @. n' M# G% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z5 M$ [, ]9 F- n" r' E( E公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
9 h" M; X: P" uwww1.tvboxnow.com‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）9 f0 R7 [! a! C1 G7 |
5 C) \) L( I: P; C' f. y& stvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com: B# h5 ~9 W9 L* m7 O
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb% Z+ H0 n' z4 f6 \. w8 N2 u/ u
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V" }- Y' P9 y* C6 B
- G* s3 W0 _% j7 G9 r) O9 ~% N( ^& K2 C
4. 水# s1 R8 p6 h/ c6 B0 ~6 z
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
& w" ?3 }, ~; L, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ], \% Q$ l( J5 m# R Z: e/ K9 h
3 ]+ m( b! c( G+ h H5. 糖
$ Q3 I$ V# l& ]- H8 Y‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。* C$ @7 ]" R: K, W
8 [) L, L+ H- ~9 @ p, S( L" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P- V1 [/ k3 y- S* i6. 脂肪
2 K- h3 D8 v2 D* t6 M3 y/ t' @‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
0 G' s# ~" N g! F+ ?8 b/ o公仔箱論壇
1 C; `" n9 Y$ U# U, h' v- s+ h2 {, X- P
. B7 J7 U" `$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇& W( S, h/ d" c1 s L1 I
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
7 D4 T4 i" k; L
3 N4 W5 }7 S/ o/ Q& c公仔箱論壇3 L5 `) h6 {3 y5 ~6 C6 e6 f
8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb4 {$ A. ^3 b5 S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
. V6 A. ?" a g# \' b: Ltvb now,tvbnow,bttvb- n* { L3 p2 {! [
tvb now,tvbnow,bttvb% y# f/ t+ ]9 B. d
9. 維他命! P5 ]) e: ^/ n7 ]4 ]$ D5 V
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
7 w: N) v8 ]& ~公仔箱論壇+ ^! K4 U1 Z5 {* T) S
. b( U8 U r' Fwww1.tvboxnow.com10. 礦物質
" U+ _# j6 ?' Q$ s6 W‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
( l5 `! r7 }$ g( _% f2 c. i3 Q公仔箱論壇
$ q% o8 H2 I3 m3 z# i! o
0 ^7 _. E0 F" E# z7 _www1.tvboxnow.com11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; j. r4 h: \: h0 m* o4 I! r n- ?
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb5 {6 s& X. Y: O; q+ y
9 F6 V. h5 H# r. c% K) E# _" ]公仔箱論壇% p$ w( a0 T3 \1 K3 `1 b
12. 鹽www1.tvboxnow.com. K6 W- _ n* V) S: e
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇3 j4 D7 p1 Q, J
5 Y) S$ [1 n# d5 \' jwww1.tvboxnow.com
: d; r5 e# f8 b3 a$ k6 I13. 鐵www1.tvboxnow.com0 h. X5 U' k$ r
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
