【早安健康／張維庭編譯】公仔箱論壇/ E/ Y6 S: P2 _0 A" V
- g' Z2 k* c6 ~) F
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
! ^: K5 r8 t' i5 D: N( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 I# n, Z5 L2 o" h
多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 . D7 b- u. c, r7 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' w1 @6 U2 Y% K
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。www1.tvboxnow.com$ c- m& r- F, `% K8 f: W
9 D e6 M/ {* ?1 Q! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# e! y& A. F( Y& \% p A g
" x8 ?. [9 m8 a9 t9 p" z; |公仔箱論壇1.蘋果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T- a' S! d9 n& R: j
! }& H% j% E1 H6 s: M, n( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ 7 s7 k. t7 k% M+ D
( a9 R0 ?/ e4 ]7 `# o7 u& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高麗菜
" j) |! Z/ }: Gtvb now,tvbnow,bttvb& c1 S1 z: e, I- H( h: B& F9 g
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
( `' N# l: b. S' a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D: Q/ s1 }/ ]/ N" zwww1.tvboxnow.com3.章魚、烏賊
- d7 E" L i+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~! o! i( F" v+ i1 i3 ~ c
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
$ J8 j) P# j1 X; A) P. H& q) gtvb now,tvbnow,bttvb% g: A: z7 r" {1 Z! U- i, \8 B
4.牛蒡 公仔箱論壇7 x9 D4 z6 |$ k! H: H
9 w% Z! N/ Q/ f7 e5 p4 J
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 ( n9 D6 n- U3 i- J% W: x( N
7 N9 r8 |8 B( u/ S* Y5.堅果類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l ] n- ?7 d- T$ d
9 W3 {+ E4 v/ \9 J# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 