3 C b- N- `& _ a r8 c公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb' w E0 K2 Y K0 H
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& @' L# X+ Z$ j: l& v" S0 g) A- K公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, i6 i8 y3 E4 ^$ W% z: qtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: }' R7 n( M+ r2 {' f" K! v( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* |: g4 G! f! m+ R) ?" r' P
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
- O+ |% K: A# q4 q: z4 M5 ]: z公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com+ P. i. \0 r& ` x( O
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www1.tvboxnow.com5 Z$ `& o8 t4 t+ a) C
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @: ]2 d H( s. n5 p" P( e
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
# H0 u! ?( o( X: r# `* G6 J 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% g' r2 D% B+ F公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
) m* H: N( D! } Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 G' ?% _+ ]* q& G0 v1 @& ^公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 a2 \, ?% N" E9 U/ `! e. y8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]" \! O- y6 n- ~7 `
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。2 x" Z# S7 ]+ f" @
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! C; l* [& [* W( g
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇: r! P6 D# a( v5 p
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: p. `, P# T9 P5 p' t7 M: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" u& L% K: \7 M* nwww1.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J3 [ J! e' W k3 \
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ k$ ~: Z7 s/ v' l! t( Hwww1.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。7 P# N/ n4 n6 o7 I" d
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ r; _# o: F- X: U) |" S
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。www1.tvboxnow.com! B3 Q+ A7 f4 i* k" |: S- G) e
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影) a2 b/ v7 l7 T2 l2 K e5 e
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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