1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇 Q' A4 g% S; m y! J
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% ^3 ~6 j2 U6 Q5 x- ^4 y" @% H _$ Z e如果在臥室裏放一個橘子，www1.tvboxnow.com9 ~1 Y7 ]# n" w1 {8 n3 O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 F$ V8 ]* s, p- U x; G# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb" T# ^* v7 z( Y- @
& {4 ^7 _- b: t; F" ?! d/ Mwww1.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb, p5 ]: _: k5 [: m1 ?
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! C6 N, S7 m# u3 y公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 ^+ n5 Q. L. x7 q- ^1 Z
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇7 T$ h* B1 A4 f/ c' a
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
. o6 M8 u7 P4 Z' k: f" d: o/ Etvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 M p" b# j$ k9 E6 F但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，+ M v# ^7 T7 r9 Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 M# f0 ?( Z7 \1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。1 F' t1 ]9 Y) m9 l
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' g3 x2 v/ H: C) j* t
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! I1 @( j P- \% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 ^0 u% t8 I# Z" _7 b9 j5 p
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A( c6 \, F$ C
由於新陳代謝變慢，www1.tvboxnow.com2 Y0 Y+ x C+ C2 e; Z0 I" e
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O9 x& r; u# I4 u+ M1 c
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
3 P9 O/ r$ V( ]& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O( h# v8 Y, l- x$ Z6 e
5.睡前衝個熱水澡
0 A+ j" h/ A: Y& p! c( twww1.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇: t3 q" d/ f8 ?2 d8 b- x1 M; C+ M1 L
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www1.tvboxnow.com! f4 D! S g; x
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb; a7 a/ ~1 H* c9 y1 c1 o2 n- G
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
9 K* ?$ g) h7 P5 ?% \) Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q& M* z$ F* V# x) V0 t4 E0 X0 A
6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I, S. ~: X8 q! r, j, a6 b1 q
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' |1 s9 s; a8 @6 L3 X6 X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，' t8 V8 T' W8 D( y" I5 V1 c
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。4 a7 |* K& ^7 Q; h& L4 S- B
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 + g# _- c$ V& R \" B5 P
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
p; C9 b( C% ~$ x床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# i% t2 n) j' p一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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