 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ Q0 S" S: `' ~5 O3 S
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
4 W, V% R5 Y: k" M$ @tvb now,tvbnow,bttvb3 m! l6 t" ]" f6 y/ f6 z
www1.tvboxnow.com4 [: T8 x4 g: V4 J
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
- {3 {! p' h2 q3 ]& i' `! l/ `www1.tvboxnow.com2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
0 j% K" w3 j1 K7 _. x3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。( K% S6 q0 @. f5 i5 @3 r8 B. J) w
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
/ ]1 \5 d8 [0 W/ m3 O2 X [) b
0 A! N" m- e; e
& j9 u+ Y) o% k& @% htvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
D9 Q7 R- J1 T2 I5 e/ d2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
) f3 O3 r. ] s" `5 S: T) e* h) Zwww1.tvboxnow.com3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
& D" Y6 ~& [+ y) b/ P6 ^4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
5 o! W' r2 U0 v& \% M8 x; z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
/ l: ], L' a9 |" ~+ ]6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
; Q( K! R) f, U0 q* B c# S$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g& N, X; i7 c+ J
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。 H% ]" N" t; B
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。公仔箱論壇4 v7 r5 X+ G- f/ s5 W* A6 `3 t
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。* S {: D: w7 G" f x
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
/ [! d$ n* x) P6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
+ T. @3 y, V" M& btvb now,tvbnow,bttvb頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。2 p. }5 `! g: P
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
/ T) s8 T. K0 A5 ]9 @4 ~# z nwww1.tvboxnow.com
) c w- Q3 H, O4 x5 @& W$ xtvb now,tvbnow,bttvb
- V# q3 L2 \+ e$ o
0 U* O% ]: D# H6 x& w* ]7 N「龍」來運轉，肩頭開, x9 B, a% L: {1 @4 R# V5 l( O
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。公仔箱論壇+ l! x b# t' e# Q
. d2 N L- T/ F% Q& H1 o# swww1.tvboxnow.com
9 f& d: I5 j1 i# u1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j( A* O- [) u( `9 C/ ]公仔箱論壇「龍」圖大展，筋骨軟tvb now,tvbnow,bttvb4 @2 Z3 I5 |4 J; U
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。www1.tvboxnow.com9 f" A2 p8 Z$ k" ~- r, Z
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。www1.tvboxnow.com# h0 U8 P( k( b) B$ l
, z2 ?$ H: k) p5 A F3 m2 h公仔箱論壇
2 C8 }) O8 {% P3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z; L B: X4 M. Y
+ t4 v5 N( X* @# p" \2 D+ C* stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N9 Q5 u8 l7 n1 t
8 H6 p! I2 F: c: u& D* i
神「龍」擺尾，顧循環
9 I8 ^/ }4 A/ ?* |2 V$ V" Jwww1.tvboxnow.com背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
/ p9 C! f; B% s( Q+ I; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。8 F, e% X' Y" [3 M' U
8 k5 ~0 g- ?. | j9 {( V% q: k- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G! G# d+ U! `8 F# e
, g) y7 \8 l& V, R/ P" u6 m' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。www1.tvboxnow.com @+ d* q; `" W' O
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 