$ c( Y5 l* K+ c7 ltvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。8 |# W* W [; L; K# B5 n
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. A& I* J. D) G3 t0 T+ j! Q* |% `過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠; s; t6 M3 [% i7 G$ R
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
1 M5 q) G& q* p. Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ o& O6 r/ E
2. 不過度補眠公仔箱論壇1 k% C2 y( \, A% Z; q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www1.tvboxnow.com$ S, d0 L2 g2 M
$ \# `$ a+ |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇7 f4 Y) k V+ a7 z8 e
慢慢調整回原本作息。
2 J/ T! f, N; N& Z3 n公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb2 M& d i9 \5 C
陽光維生素D
7 B' i2 A3 D8 b7 V ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇* \) Z/ v X* A% q
# j! F& I' r8 e7 M0 e) R2 p公仔箱論壇礦物質鈣% \) h. _0 B; J1 n$ ]3 E' O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇" w5 L" S; L; [( Q" l8 H
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色氨酸
$ m, u* J( W. g; B) J3 wwww1.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。: A+ B' \" T$ n/ t
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。+ ^8 @9 `% D- K* u! C( U' k
6 O) V- q |% }. @6 F0 E4 R公仔箱論壇www1.tvboxnow.com( ^% I. @1 u2 j: r
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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