本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
4 \6 W9 M) I$ U$ u* y' mtvb now,tvbnow,bttvb F& ?) W$ I2 |: `& G- c! r
【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 {- e" Y7 r1 q" G7 {0 D
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
6 z# V/ D" k& @- q& ttvb now,tvbnow,bttvb5 w' E. N! i; D |4 J3 u# ?6 |
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 www1.tvboxnow.com. A& }9 Q% p$ X3 ]* X1 \" M
www1.tvboxnow.com, y- s( n8 m* a
益處
& r$ O( _3 d, l; ~4 y公仔箱論壇
5 T2 G6 z6 q( I& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
/ `& Z4 x; F" ~9 x9 J禁忌
; ~) H/ K+ I! r5 @3 U* q1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 v+ Q6 K# S" o. m: \6 ~
2 |1 r" D$ o ?3 s, Z' u步驟 , \9 D; J0 G& ?1 v2 o; }+ O( R C
1 J8 g% m0 u% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。8 K3 S; Y( P" Y. \
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇* ~( g9 ^( ?2 e5 y+ r
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
4 t8 \, X9 ]! U6 \) Y: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。4 {3 R+ S6 k' l) A P0 i
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
