8招助你睡一個好覺& n! x. w+ ^% |: ^1 F
9 w1 M2 G; t: I 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇* |* K* F9 ~" U/ h4 U
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1. 建造一個睡眠環境0 R* _4 r0 T4 s5 b* w. t
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
# R8 E5 g) E) J8 w9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s& r" E5 ^% e) t T, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣公仔箱論壇( i! g) e0 A9 e% \5 Q6 t) z
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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5 K- s' i ^1 r公仔箱論壇3. 遮擋光線公仔箱論壇" {4 J: C+ M8 ]
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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* z2 {. ^ F, \公仔箱論壇4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb8 E( b$ K% H+ x! O9 A& N
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 ^. x8 S6 h+ n- u
0 j" t( X% M% z' c8 e- g5. 夠鐘就不要碰咖啡因
- t: e( g$ n7 H/ ^1 }8 a) Xtvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇4 C$ U. i2 D' Y |) l
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6. 不要飲酒
$ y) v+ p: a( l7 Y& _ 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
- H5 |0 D) o; k* owww1.tvboxnow.com 公仔箱論壇. o: R$ n' F9 D% \, C* w: P
7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb) R) p" X+ B( B5 }: H3 t3 Z
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb5 L9 Y* s A4 U% ^% o2 W
5 B- H3 d# t" \tvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇7 E6 }/ S/ V% [6 s
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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