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■仰臥：大字型睡公仔箱論壇" G9 T/ N0 m* ]9 s D) ^
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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3 A5 W9 G1 U& f9 w$ c+ x- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
. O6 E8 b) D0 l2 vwww1.tvboxnow.com由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。www1.tvboxnow.com3 @0 ?( f. j5 N& A
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X5 A& ^5 y) E3 U& M r
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇 f( p6 L P1 g+ Y6 P
& } U% Q5 z& [! ~8 }6 ^; x. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
! g( r6 R# ^# Z ]5 l1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：www1.tvboxnow.com; X) [- U% W9 I& N- f
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。4 {% V( ~5 D5 e) J/ p
% @% c# x8 `, Y3 _# ]2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
( E) H# r3 U4 P" I" `www1.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v+ S: W4 f; H' D% h4 e' c; ~
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3.腳部水腫患者：
- L& m- G: R W! z( x$ U公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
0 d+ B! U- g4 e* L: z& n1 u6 C* rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d9 @. f1 W$ U- @; o; [7 n, G1 t
4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb2 u$ x; f- o! A9 C
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
# p( H4 }" l5 n* M基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb2 v, U9 l1 M% k: x5 O, k1 M
' ?; B- \% v' n. u0 {. d公仔箱論壇心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 www1.tvboxnow.com9 k' A% e( O% _6 P; {
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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