* V7 T9 n- r4 Q* Y3 U- T3 ^$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡
# j% N: }4 `4 Z1 l: Y& Q理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb; f$ w, R T6 e# n6 S% L7 W4 z
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。www1.tvboxnow.com1 ]+ }6 G* s1 c! X( y
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
2 ]$ a- D+ r* F0 h8 Utvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。$ a' |4 H c6 S2 T
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P$ p2 v( b9 Z8 P
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
1 l4 O7 Z& l7 E1 y% |8 f- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇( A) \9 e9 m% q5 H
% k- p, V9 o9 b5 u% l6 m公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇& C$ B( q) c. `6 b1 b
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
9 w+ T- b7 H' ]+ O' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' E! i9 w$ w) k
3.腳部水腫患者：
9 s* j! o# v7 w" o4 k可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇5 J9 H8 {0 M' D* O
; w/ r/ _7 K3 Y, o4 X0 q. q公仔箱論壇4.腰痛患者：
" ?! Y/ d1 E, w: m' S5 Ctvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
( ?8 ~- d9 k3 r- q, I! k# w基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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3 C3 j" r- v4 [, l, y9 Wwww1.tvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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