你老了嗎？由於現代人作息不規律，年輕人有提早衰老的現象，今天請自我檢測一下，你是不是有老化的危機。
0 i# c' w0 z$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 現代人由於睡眠不依24小時生物鐘規律，甚或壓力、失眠，造成很多人可能不到40歲就褪黑激素濃度減半，引起許多生理功能的雜亂，如自律神經失調、內分泌雜亂、免疫功能失調、抗自由基降低等老化現象。以下是十大老化警訊：
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8 F0 R* J$ u- v公仔箱論壇 1.睡不著、睡眠品質差、長期失眠www1.tvboxnow.com1 Y* i; }8 X# N/ Z1 h9 R
H% @4 u3 X% H2 \tvb now,tvbnow,bttvb 抗老處方：養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體產生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化，並且可對抗自由基，調節自律神經平衡。tvb now,tvbnow,bttvb K( `* j- l+ Y1 r4 t; y0 `
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2.缺乏運動，稍微運動就氣喘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H7 ^+ Z$ N3 ~: n
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抗老處方：青壯年運動量，是以每分鐘的心律達130～150次為準，維持30分鐘，每週至少3次；而老年人最適當的運動是：運動時最高心率等於170減掉自己的年齡。www1.tvboxnow.com7 A% @- Y W$ N! `/ j3 M" ~
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3.接觸過多電磁波
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6 M- h6 x9 B: j) @& @- ]" D0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抗老處方：避免接觸電腦、電視等映像管畫面所釋出的電磁波；減少使用行動電話等個人無線產生的電磁波；少接觸高壓送電線及家電製品等釋出的電磁波。
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& S s, y) Y, z9 \, o" dwww1.tvboxnow.com 4.有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣
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抗老處方：徹底戒除菸酒檳榔。因為吸煙會誘發癌症，削弱呼吸道正常生理防禦功能，增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝，容易導致營養不良，抑制免疫系統。嚼食檳榔容易發生口腔癌。www1.tvboxnow.com" D6 ~8 i! M+ Y- b. f
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5.過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡# g) c* c+ L& _; s" T7 o
" p( B" Z8 z+ Y awww1.tvboxnow.com 抗老處方：適度休息，飲食均衡，避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來，且常是慢性的積累又難於消除，是一種下意識的疲勞感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處於活動和緊張狀態，感到在工作上有壓力，長期持續下去，能導致食慾不振、便秘、神經過敏，伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。
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6.經常熬夜、生物鐘失序
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抗老處方：要想健康，就必須順應生物鐘。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上5時以後才起床，晚上24時為生理最低潮，最好上床睡覺，下午2時是一天中第二個低點，反應遲鈍，精神困頓，最好睡個午覺。公仔箱論壇( F9 K) s$ z6 L5 e: C. t0 s1 ]
8 Z+ h z+ y: X8 w公仔箱論壇 7.壓力過大、情緒焦躁不安
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抗老處方：多做腹式呼吸，學習放鬆及壓力調適的方法。因為不良情緒壓力，會使生物鐘的運轉，受到干擾而發生雜亂。壓力過大，容易造成各種身心疾病。公仔箱論壇$ g5 h2 I5 o- B% A5 n0 H+ U7 Z$ e
; \! s4 L* L. m 8.常接觸農藥或污染公仔箱論壇. x# D2 A; B1 k G- p# M _; E9 b- i
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抗老處方：多食用有機蔬果和飲用優質水，盡量避免農藥、氯、重金屬、戴奧辛等的污染。戴奧辛不溶水和空氣，但會吸附在脂肪和油類。所以，要減少脂肪的攝取；多吃位於食物鏈較低層者或蔬果、穀類。
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: _& |; k+ B" U& wwww1.tvboxnow.com 9.經常胡思亂想、用腦過度
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& Q" B9 s9 l$ Z- R1 Btvb now,tvbnow,bttvb 抗老處方：充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約為全身耗氧量的1/5，人腦血流量約占全部心輸出量的13％～15％。tvb now,tvbnow,bttvb7 p! O4 w- d/ g% y- m! t
& A# C/ B% f+ S& K7 gwww1.tvboxnow.com 用腦過度，雜念過多，腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足，很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想，放鬆大腦。
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+ Q- X6 S& C% w) c5 btvb now,tvbnow,bttvb 10.愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食公仔箱論壇4 c# o" s) X8 d) }
( R* @9 z! p* c4 w: C. D 抗老處方：少喝汽水、可樂、咖啡等飲料，少吃油炸、醃製或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被污染的膳食；膳食內容要多元，有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品；膳食酸鹼度要均衡，為維持弱鹼性（PH值7.4），酸、鹼食物比為1：3。 |
發表於 2007-9-2 10:51 AM
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發表於 2007-9-4 03:50 PM
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