公仔箱論壇7 u4 J7 F2 {3 X: M! h) C
許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。
5 o) w/ |+ B8 M公仔箱論壇/ R" F8 Y2 I! X W+ z
美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。
( f1 c( ]8 u0 A8 l4 H% F$ J7 {6 x& {6 u, Z- i
許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) N: Z' t2 u4 ~
# ^$ s0 O; i8 e4 Q我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。
; f5 X% v. ]# ~$ O% j! vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~9 B' N6 c' G; P7 q8 }) J# g
但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。
N+ p$ P6 J/ i4 d3 I2 [公仔箱論壇
0 g- E2 ~' m/ |; f( H# e( X9 `! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。公仔箱論壇) }1 [# W) H, v) D' q
7 p6 Y7 O6 B" v; A/ y. k% M
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
" a. ^& A$ _$ H; y3 }! O2 utvb now,tvbnow,bttvb
/ `: B# [, G, W5 [www1.tvboxnow.com截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。8 R6 C& g% z) |9 N. b+ Y
- E6 \2 x2 q- _7 V% A {www1.tvboxnow.com我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。
! W1 g' z( ^7 W. T5 k2 H公仔箱論壇
. L v5 {. ^4 L" j: d- Ltvb now,tvbnow,bttvb* x( }& E& f) ?! i3 n# B( n6 s- K
|
發表於 2016-2-2 12:02 PM
| 
發表於 2016-2-3 08:27 AM
|