年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
* r+ u$ ? r$ g* F( l! |" P0 t) R3 l A" d3 G1 Q* z6 w; f8 W
; K/ O8 r; x/ P' I% e
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
9 y; T9 Q+ ^. H) q4 V# cwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z3 S8 L9 o5 O+ x7 G
) t: Y4 U7 ]3 n% m
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
" h% D! ?! m" H# f) L uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, y/ O7 F @% I
9 D5 f9 P5 J4 t1 C- ]& C. T公仔箱論壇對抗焦慮感的9種方式
+ t5 K: c2 i6 D4 D$ H( j公仔箱論壇1. 按摩：減少壓力荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# F7 `& n1 Y* k7 C0 K
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
' d9 v2 C' |$ | k8 S! | 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
7 [" r$ e, `7 `) y 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
' d1 @2 _0 i5 F7 }tvb now,tvbnow,bttvb
5 u- F" e9 Y5 J# V
$ o: h! O7 C% o! d2 L公仔箱論壇2. 運動：從憂慮狀態中脫離公仔箱論壇" v i' R8 c/ h2 A/ i- o6 d
tvb now,tvbnow,bttvb' A& R& ?+ c+ I: M, @! n
* O- B6 t5 V5 Y2 u9 O4 @ X' Bwww1.tvboxnow.com 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
; d, g! f& Y( d1 v$ a- |公仔箱論壇運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
; ^5 _6 d/ T, h+ Iwww1.tvboxnow.com
! k1 v7 r) }8 ^- T$ r$ R+ j
% V5 p! W T. Wwww1.tvboxnow.com3. 認知行為療法：調整焦慮程度
* e. g! Y+ w* [0 g. f) T
. Q) o/ [0 @+ Z/ G9 s認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
' f M7 G3 C' \6 X公仔箱論壇如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。6 ]# y/ _- C. `' V* w
( U2 T; q" k0 x( ~) R8 A' R) v1 |1 |
8 Y- A0 L1 @0 ]# Q; \( W& _% _4. 冥想：終止焦慮感循環機制
4 D) ^: [" O1 E5 k$ {; \tvb now,tvbnow,bttvb
8 T: v9 L3 `4 E7 K$ s5 [ J0 xtvb now,tvbnow,bttvb在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
' _" L6 O. n2 \2 D3 V公仔箱論壇- J; n8 N4 V* L; X7 Z
公仔箱論壇; L. I% h s5 T3 p7 f0 G F9 B
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸2 D3 E; ?8 p9 q& [/ }
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
, C' U: z4 p; k$ H' L8 y# b# |3 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: v, o& v3 L- P+ k
www1.tvboxnow.com: ] z/ u/ p5 F' I0 ]; G9 o$ _( p6 y
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式6 }. { t9 Y+ l+ t1 R# ^# i* _
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。: t# w4 g( L! p0 X7 h8 @
/ J+ i$ v l) |) b; ftvb now,tvbnow,bttvb* z$ Z* U x$ Y1 V
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
" `* K/ \# I& m- F; A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 L/ @' P0 G: N( ?2 d
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
2 u. }& M1 `8 _0 v' r9 y$ K! G6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。公仔箱論壇3 M* x4 f4 K ]$ K
公仔箱論壇& W) G+ x" {) i4 k1 z
公仔箱論壇+ H3 `8 i& m7 [/ d# u
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 z6 }& I# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ s8 e( `3 Y8 u0 {0 w6 b3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I9 a' c4 T7 {4 U( B: P/ [
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
4 f2 ^; U" H! j公仔箱論壇在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。6 T1 Q+ e ~) S( o/ T1 C1 v) W
公仔箱論壇1 I5 D* `5 T4 C0 Z# y5 T8 [% d" c
0 {; |5 S4 l3 ?$ T9 _$ C9. 香薰：紓緩放鬆身心
- x8 r' i) @$ h0 `& \ 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。! |* r2 b" ?8 M7 ^0 z
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。7 h! \& X2 M0 _
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
/ `1 \) Q/ w& b$ P1 P' `8 n6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( z! G. h/ a3 P, w7 Z
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 