如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
; N( a/ A. A q9 W0 Qtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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8 r0 D% |+ @0 e. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
( z1 C5 n3 Q( }9 E你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，0 o2 A8 N$ ] F" D' P6 J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! V5 m8 }6 F4 l$ d0 |; xtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
* s- o; i, C- ~/ {# N3 L如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www1.tvboxnow.com9 ~5 H7 W) v/ A1 W+ H0 l
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
- ?3 p( S. [8 Y" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。% e* p/ J4 `5 V* u4 z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 Z6 p- c* W! Q7 [3 Y2 V# {
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。www1.tvboxnow.com% ^% ]) m0 v: e- k- c3 z. K
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d" C3 |0 D+ C. B# x6 Z3 T' `4 d* A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇- e7 l3 V6 ^. G n
! L3 x! m; W" @- C３．聲音：4 P$ O% R: `1 v$ w. c( ]
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb5 H; Q' W; c n# C. {! N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
) k# `9 d* G; w& i7 mtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 F9 w% z" c5 E& g. xtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
4 [, {6 d- T; E. r# }" ttvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇( H1 l1 H& q* m2 [
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４．深呼吸：公仔箱論壇 K1 s- z. ]2 \2 i
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇& L, k+ L5 N* v& ^6 g0 {0 l
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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- X1 k/ _. {5 B+ c; X. p H５．水：www1.tvboxnow.com+ @0 L- l t4 `9 W2 u
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb. |: Q6 @# e8 a
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 z0 `3 [7 \+ [) T) _. r
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６．香味：
0 E' J+ g5 f2 |公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" |- e4 f0 p* `% r% f. H4 `tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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8 h& x, X) ~; M# T+ w8 N% Rtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
7 z# u9 d4 @( h3 @公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
) i2 J! P x; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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