1.床頭放個氣味清新的水果* y, {7 h5 D5 L" H j
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，) H% \2 Q7 N! B2 P* ?9 G0 D) B
如果在臥室裏放一個橘子，
! X0 `/ Z3 K* E7 ^: ?2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，& m4 S6 ^0 r2 h9 z3 B1 j
清除污濁的空氣，美化室內環境。
0 W8 ]: k- e/ {& n5 y8 `& X f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; b. X# {6 e! z% b
2.從300倒數，每次遞減3
0 h& [9 ^' o! T6 Z' H很多人入睡難是因為無法分散注意力，2 q5 N$ s7 F8 x" j' |& I' T
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。; V( b2 o5 E6 r7 A0 F
8 Z' ]. ]5 m. B( ^, K3.睡前喝杯熱牛奶
: T. V& J9 ~9 N' o洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
+ k7 f, t3 {1 D公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 R- Q3 D* J" h# W但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，; e/ z" c6 h0 o! w; K
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb; G; z" [8 l* {4 j
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
! g5 U7 e9 S: f8 ]* Jtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% E- M' J: F: Y: D1 S D
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4.下午2點後別喝咖啡
, S4 V& I( }8 Y2 H$ _3 Q5 H$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ @" V- }2 B. U) t! T$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' R$ Q8 V9 b: Y3 E. Y) [2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb* l! J( A& g; V2 } @/ |9 O
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇- r, ?6 L# W( g a* B
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb& t _. O! |' w" u# D; h; M
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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, ?, q, U( g4 n! H; ^0 D5 x/ w公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
9 j+ p( ?; ]& vtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇2 b, D. N& ^' j0 i& D+ Z
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p" Z6 K" @% e x6 y0 ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
. S: i" X9 ~1 D( J公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6 m8 K% b# k! |2 v: u7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 Z! u6 N' U- Q
6.注意臥室燈光
: i# h; w- x0 H( N7 H臥室燈光具有調節生物鐘的作用。. {* T2 K6 ~7 M& H7 K
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
B0 A0 \: ^$ \( f3 B% E難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇8 A7 y0 X x* Z% w/ A# F
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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2 {1 _7 V- P% w1 u1 A% x公仔箱論壇7.買張舒適的床
+ b R) c9 h+ u0 r. @通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
$ y/ _. B4 E0 dwww1.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& B5 `" G7 C |! c! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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