如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。www1.tvboxnow.com/ I1 C' _) c X
公仔箱論壇/ R3 ?9 U8 R/ A
. W2 t9 |& V9 ^. b+ X! `2 o# F
1. 一點一點地減少糖份攝取
) i/ A# U% F4 ]" j i5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
t* o- z) t4 a/ K, i8 t5 \" w# `* i1 s( Y" q
2. 在早餐中加進蔬菜www1.tvboxnow.com3 e# Z" h4 I- f3 l
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。www1.tvboxnow.com! e+ t. O" _: d# F
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展www1.tvboxnow.com1 j0 O( a) h- c+ V" R3 u: k
, N# L8 m. S" q$ y/ {+ j3. 只在週末飲酒
2 X) a4 L- Y* P: l9 T公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
! P m, `( y& Z
( m4 o" W! ]6 S% a! P3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」
3 K$ S' l# A. y5 b: N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
" X2 b& W# x* K% a* `& x公仔箱論壇
1 `/ y0 W& s5 ?' C4 H5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
: \: S! j( @! u 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
# z3 }( V0 D6 k6 f* k, e$ |公仔箱論壇www1.tvboxnow.com; M4 ?0 X4 y# ~2 H$ R2 Z* x2 _: b
6. 每天吃兩種水果
9 b% q2 c0 _$ D, l6 e公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。' Y Z2 B0 j2 \8 M& L! D: u2 Y
+ F& E+ g9 c' l N, F# g( c7. 減少外食
, h9 N: `/ F5 ~9 R 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 