無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！8 [9 a$ R: ]) u3 ]; R; W
tvb now,tvbnow,bttvb1 B' R8 D# N9 G
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 4 K$ s# e7 a9 k5 V' w1 w! \
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb% I0 ?: J6 S" x/ Z" n; \9 g3 u6 j1 t
# I" T+ X& s: ~1 m" B: @* V7 a
腳踝扭傷正確的處置方式
% w) z2 D7 I5 kwww1.tvboxnow.com2 Y3 f4 ^1 w2 a5 p8 a0 C8 \
- 冰敷
1 C0 h" Q8 Z; W7 G+ Ytvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 _4 ]0 s8 Y# J1 T$ v- s) z, d# c& J錯誤的處置方式：放血
! _& H5 R+ R+ L4 P, R+ Ftvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb `( k5 G: j2 v0 u1 t' x' y7 h
* |6 ]1 p' x3 D. b# E/ i$ Q腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇' \, r9 f1 [0 }& [1 u
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇& a I) H0 @8 d3 j& ~
6 K W; S7 Z* v4 A2 F( U7 a
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
5 L3 t" r' h$ U5 z0 p. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O- `" o: Q' J- X9 A; x腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G' f* u& s7 B
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb' \9 u# d( X' {% J: K# h7 J2 @
公仔箱論壇% x8 k+ h" c9 g, Q
腳踝扭傷緩解運動
; \! A, S3 u! U1 Q5 a- C2 W, gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com) N/ ? b! I& {( d
短足運動
9 W# H( {% z# e! r* p4 m% O- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb; E8 o2 X! @5 w9 e: y
腓腸肌運動
8 B+ S+ c( q& X& A! z$ h+ J* S* H3 N公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
' j* N; B! h$ L! etvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動
* Z V4 m5 s) ^* [tvb now,tvbnow,bttvb- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 