每天5到10分鐘持續練習
' l: ^( y/ o: J$ ?0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m4 k" L% h) G8 o4 O4 \
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8 B0 |. E+ A' @' `- J( V公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇/ y$ B1 j) P) k" S% N* M. r
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
6 _/ `2 @6 \ v& Z" Bwww1.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
; _5 ` {' R1 G2 m( O7 ftvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇' }# Q; Y: z% {, g+ w& k
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇) ?& h# M1 _6 k5 n
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
3 [( `. a4 K1 q, B9 `: m: ^, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
' \8 d# F6 J7 ~$ B" T( a' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念www1.tvboxnow.com) V4 _% v- L3 V
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j5 t- _# N- _, S9 J
• 控制情緒公仔箱論壇) G- j9 z8 |! c4 p, m
• 改善免疫力公仔箱論壇. C: ^% ?7 w7 n( s$ n2 h9 A
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2 j; z! P. O. J! p% Q8 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
% s* c; y- Q. d, a/ o－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www1.tvboxnow.com% `7 D c" N# G" }5 Z1 N
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% W, T t# Z: C! i( C! y, f# B－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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( q& ~: ^( v5 Q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
! P9 G! z- P( @; w－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb; g: [6 s: S2 N
－感受身體被地球重力吸引。6 t6 w1 M7 |, |3 |9 M: r
3. 注意呼吸 + ~7 S; y- d' P8 `) O2 r
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% f V" V S5 {6 t
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb: r1 U- A' ]% T
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇% w; L. }, q, |- {: T
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇2 Q) E3 g. B5 A. o3 ^: P
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb$ p5 p3 o% `. B3 ^6 `
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. l, E7 ]+ V4 G4 ^7 N5 a) iwww1.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 @) _2 q2 e. _) ptvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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