每天5到10分鐘持續練習7 _% Z% I. o" J2 p5 p! r# k$ |
' I, E& Y& H' u6 @" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# F1 w9 s6 b' Y# w1 M) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- I, G: X8 ]; v1 X$ Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
+ K. J) r% C% A+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
. h( D9 J# |- {) \8 m/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# P2 d/ v4 L" m( Z9 V由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。& Z4 R2 {" O6 a( D4 V
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb8 q4 K7 ]. Q$ h8 b+ e9 w
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 I8 b3 g# s2 d2 o$ K
• 抑制雜念
3 d. r2 I, k2 }, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n1 A' j- f/ Y( O! a( Z
• 控制情緒
8 G: R1 P, f; A% C! d5 J" ztvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
$ y) n8 I; }8 v3 Qtvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 `/ E$ r: B2 K
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' y0 M! @8 y) ?$ S1 j( I－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。2 s" V' d$ S; @) x: { k
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2. 將意識導向身體的感覺
7 G7 K6 P0 ?6 U0 L6 @! V8 ?2 h公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 @, B; E3 Y! o' |6 Cwww1.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇4 u" k" j9 _0 r8 R: f
3. 注意呼吸 www1.tvboxnow.com$ E2 e" z# ?7 q
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X' ]/ u0 E: I+ m2 T4 C0 W
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
/ U: ]2 M% J, a: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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V4 ]+ I/ v7 L8 I- K8 V; ^- utvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
Y, p2 V0 d) }/ j& g, v4 i－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
2 W7 c! S6 P7 r, i2 w, h( S- m公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb) {- n& E2 t" F
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇6 }/ Y5 i7 H* {8 ^0 X D) Y; y
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# V9 r1 J1 \6 D1 C. [ `POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
# h' y+ M/ Z: G0 f1 w' \1 R1 Atvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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