小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb3 X# c* w8 h% c4 @7 g3 l( R
0 g. O7 e; a5 z2 \9 @) G30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。www1.tvboxnow.com' p, P' ~3 z' \$ m6 a( E& e$ S! ?
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2） 早餐1杯咖啡／+ \% g) q' s6 y4 @( z7 H
# f7 M, E5 B/ e/ Z/ t+ Etvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。6 e, `$ ?! A4 i
6 o) {) q8 Y, m: w* stvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。1 X4 K; O; _4 L6 z
7 Q, [4 f3 { Q7 Otvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb) A4 F" \1 ]5 j' h0 B
' W. n8 [/ E$ o. Z b4 m# ?; ctvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb" z& P7 W7 a% p o6 _) k4 Z8 d" b; W
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6） 階段性地完成工作／
' ]: ^& q! h) R5 ?3 S( W0 R4 D& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% \8 Z N: i, z0 U
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／www1.tvboxnow.com) a1 d# G: b' F: `
2 {0 w" X) d7 g. X! k* Ctvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。' d+ m% V' Y! \
" X* t- \3 k- j2 e Stvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 B; {' X- G, {# j
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇. m/ o: T' J( F+ W6 f0 j) O
- m d/ t4 S0 M$ e5 o; \6 {; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb7 j/ l$ U( Q( z: n/ I% ~# O6 j
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 s: |' ?* u5 b8 r
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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