健康 編輯部整理
2 D* t3 R1 r2 I$ F. V
) p& I5 w! T6 u! o2 x' Z# iwww1.tvboxnow.com7 \- z. p( S' l) y/ x
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
& u, [9 v! T7 e9 N公仔箱論壇
1 }+ N8 q* [) R" @7 a5 J8 I% K軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
8 X( g8 j. Y" g8 |% D& F: M1 C& ~% T+ U# ^9 E$ S
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
1 D# z c/ a2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# `; n2 M( ^
簡單2步驟運動避免運動傷害www1.tvboxnow.com. j" C/ j4 f0 {
tvb now,tvbnow,bttvb5 x7 S! j# u- e9 Z+ w' w4 @
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：$ P g$ q3 l& B
公仔箱論壇" |' Q1 J/ b9 x$ k
1）背肌強化運動www1.tvboxnow.com( x9 F3 M8 C$ \. F1 f
公仔箱論壇6 y3 C! G0 K) T8 x
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
2 K! _& o2 M. d, P* }$ S# B9 F5 q
% x& @2 \+ y5 D: i/ ]% ?1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）背肌放鬆運動
3 P& T- }; K3 f" I) N. O; W1 h
4 q( d' ] F- v9 I+ H* bwww1.tvboxnow.com練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。www1.tvboxnow.com& o8 r) _, e; c1 c* U5 `
6 \* d+ ^; f9 z) F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前記得進行10-15分鐘的暖身
' a7 R/ i3 G' i1 _
$ c9 N- _9 W% v1 jwww1.tvboxnow.com除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
