早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb u$ H0 s. M" D2 I. g7 L
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5 h6 u9 [; W: i% O8 d1 t# Ptvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 www1.tvboxnow.com4 y0 F5 u* M; Q
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跌倒是老人第二大事故死因
/ q0 m, F- _/ A+ A公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！: s2 `6 V8 C$ }* W! m+ @
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 www1.tvboxnow.com2 G7 J {1 S- {( N% y- D* ]& `4 M0 {
- V9 v1 P8 F6 M3 P公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！www1.tvboxnow.com; a8 G2 g5 F5 T8 n5 i9 b
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： www1.tvboxnow.com" H) j9 ]* v* S& X9 o) T3 l2 `
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇& D/ q) Y" o/ I
在現場丈量他們的現在身高。
1 o3 O* ^' g) u4 A& E) k O! O# s公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 ) N& H( h% B) k+ j
: Z0 ~3 Q( u# Z6 Y: m, s; {( S5 h接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 www1.tvboxnow.com* \0 m. A, ? [' e$ B
2 e' |) |4 J! Btvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇* v0 @9 b8 }3 m: u
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 q/ q0 |, o! K) L+ U, W
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 & ^( j" `8 I; ]6 w5 I! L
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靠牆站就能測自己背肌肌力' p6 v: C9 f# m5 A, A0 s
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb- a7 W% E( p' V# ^, L
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' }" g- k+ C- F- N- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb- ]( Q# v4 F) Q: T8 H
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
# H: `0 ?3 I4 n& i! Q4 }/ W+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。' w7 n. K7 E! [# I% T4 m1 t( y
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
5 O" [1 N8 N8 d4 S盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
9 u6 l) z0 V' C3 M2 |2 S堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) ^ |- F+ K( {5 O! R
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5 t( u+ O T5 D7 M7 ]6 Q公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。www1.tvboxnow.com, x9 g6 T' I; Q. t
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
& j2 s+ p. f, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q1 g% {5 Z4 g6 h( T I
0 i* @0 k! ^6 C$ s$ c+ f5 z; y實際案例：2周平衡感進步為3倍！www1.tvboxnow.com6 Z; z, \3 L+ }6 K4 L' [
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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5 z3 K3 L- W I+ o) T3 F4 P公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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; Y0 C0 u7 u' N% O% u+ swww1.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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