40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物www1.tvboxnow.com! B, {* s1 M) `% U9 d9 R) J
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【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！* q2 }/ K+ y: P; e( R$ K. J
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提高代謝促燃脂的5大食材
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1 j9 O* H8 x$ c1 _7 G! i, W) nwww1.tvboxnow.com1.香味蔬菜 、辛香料( |0 u, [( I- W, t- m* Z" X8 I
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。. Q1 k4 ]( V( O% n
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而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。公仔箱論壇* G) l# v0 D n, t# h3 _. R2 l
+ D7 ~- [9 `" x: K. d0 r# hwww1.tvboxnow.com2.主食換成大麥tvb now,tvbnow,bttvb8 k; B, r' w! m1 ~2 P- [
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
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3 \) I* E7 A! u此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
3 t; f: h0 U% ]% Awww1.tvboxnow.com3.魚
0 y/ s6 V0 S2 y9 C4 o# ~www1.tvboxnow.com魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。6 \9 D- a4 Z2 g+ w- l6 \
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4.橄欖油
9 d' _* _: ?1 l, Y5 R, P6 u/ v6 U/ H公仔箱論壇橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l: ]; S: ^% u7 F" ?2 U$ d
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5.海藻tvb now,tvbnow,bttvb7 i9 n. ]; M* o G4 F
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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