如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。( |' _/ y4 h7 j
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1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb( P4 B* B$ x6 C/ M/ _
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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3 z. P6 |4 f8 i' n公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
, G8 {. m! y9 J: p4 S 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。. \3 q: M5 d7 ]3 L$ u
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇' x, Y& K2 v, i+ Y, d: y
. ^3 V) m! q9 \# y+ |3 A3. 只在週末飲酒
* [: h X; t2 T3 b" V6 N6 I* D 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。9 q4 e! q" n* }. p
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4. 更用心地「吃」
. G, ?6 P& I! o4 R1 Ywww1.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。& e' ~0 \0 ]+ }5 ~: j3 [. I1 l
! V$ |$ l8 n( X! a" F7 b9 |公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇8 ?$ q1 w) s1 ]7 T/ ~. T
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。& ]7 {1 G" C4 ^* D6 J( E
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6. 每天吃兩種水果
2 ?8 q+ t8 l) P6 O8 @公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食公仔箱論壇7 g c7 [+ P2 T! O( ?" W
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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