無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！' C" y- `2 O8 |3 K) I
% b8 J$ g+ h3 g6 |+ y4 N! c( c4 O9 z. }7 Etvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ www1.tvboxnow.com& S- {, o/ y5 n8 M c! L
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。# H8 s, [8 c5 G+ U: K* s2 n3 a% i
" A0 n, N7 A$ F; r2 Zwww1.tvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇+ [2 i7 ]% M, O- Z$ N" c! z) h8 y
; j& u- ^5 V1 u8 D/ u+ N$ J6 _- 冰敷
! q$ v: E2 w" d5 V9 v腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
6 j: w! ]" q6 z0 O- kwww1.tvboxnow.com錯誤的處置方式：放血
3 s9 B4 N# T; u2 l公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
0 v* X/ h: j- J' I, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n h' r* d6 ~
腳踝扭傷能根治嗎？
9 U( n# m$ Y& f( R蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X- H$ ^3 k, X! U+ j
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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! {5 x8 w) \9 {4 K# o. B a公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
! K# D0 T6 k+ C# A1 U" \蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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2 M# S& k& r7 q+ q1 @www1.tvboxnow.com腳踝扭傷緩解運動 5 A) b0 g/ E1 H9 Y- B6 q
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短足運動
! j: S7 `# h1 A, y公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
2 f j$ c: q, d+ R腓腸肌運動
" a, o9 m$ h& u3 I! V- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動/ ~" v8 n1 [5 Z3 N' m
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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